近年来，随着海外留学生数量的不断增多，留学生自杀的事件时有发生。据耶鲁大学(YALE)研究人员2013年发布的一项调查数据显示，45%在耶鲁学习的中国留学生报告自己有抑郁症状，29%表示自己有焦虑症状，而另一些包括澳洲和英国学校在内的高校调查也收到了类似的反馈。
一名在美国哈佛大学进行第八年博士学业的中国留学生海伦·高(音译)，在《纽约时报》上撰文称，不少中国留学生在生活中都面临着强大的压力。她在文中分析了这些给大家带来焦虑和抑郁的压力来源，主要归结为四个方面：学业压力、对父母的惭愧、害怕导师对自己的不信任和得不到合适的心理疏导。
在留学看似光鲜亮丽的背景之后，是学生们无处排解的压力和手无足措的慌张，加上家长对学生们的期望和不理解，这些都容易让学生们陷入一种抑郁的状态。随着留学大军的增多，更多家庭选择让孩子出国留学，这必然是件好事，但是也要注意学生的心理健康才行，下面百小侃大家详细介绍出国留学如何保持心理健康？
出国留学造成心理压力的愿意在哪里？
1、语言方面
语言沟通是社会生活的基础。试想如果你突然到一个只会讲A语言的国家，没什么人懂得汉语，你不仅需要开始学习A语言来买食物，坐公交，上课做作业，与房东交涉租房子，还要用A语言找工作，与老板同事建立良好的关系，业余时间提升自我修养但只有A语言的书，觥筹交错为了争取更高的社会经济地位，实现自我价值……
2、文化方面
许多中国留美学生因为“困”在中国学生圈子而感到苦恼，美国社交圈又无法融入。社交上的成功依赖许多文化认同以及熟悉。
比如你美国同学今天又讲了一个段子，所有人都笑了，可是你不知道你一点也没听懂。好不容易你想到了一个段子，用拗口的英语终于讲完了，你自己都不觉得好笑了，美国人礼貌地“哦~~”这样得需要多少耐心能交到朋友?
由于你的英文没有那么出众，经常会被人打断，你说着说着别人就去聊别的了。你跟美国朋友出去玩，有许多不知道的活动，这是什么那是什么?美国人有耐心给你解释是幸运的，但美国人更注意活动流畅和大部分人的情绪。
3、学业方面
且不说听说读写都在用英文，当你的生活、社交都不顺心的时候，可能唯一有所慰藉的最后一根稻草就剩下了学业。而且中国人本来一直都对成绩很看重，并不是说这有什么不好，不好的是将学习成绩看得比个人健康生活well-being还要重要。
导师期望和家长期望可能让留学生压力更大。由于文化和教育系统背景的不同，有些导师认为你应该知道的事而我们并没有那么“应该知道”，因此会被误解为无能，没有责任感，不上进。
在遇到难题时很多留学生不敢跟家里说，报喜不报忧怕家人担心但又不能做什么也是徒劳，学业上也无法“成功”的时候最害怕面对父母以及他们经济上的投入，因此就更容易被逼上绝路。
4、情感方面
留学是一个情感拉锯的过程。当本土同学都有经济收入来支撑自己的生活的时候，你却找不到工作甚至在基本生活层面上挣扎，自尊受到严重的挑战。你想要有家人在身边，想要照顾你的父母或是祖辈，但是却因为留学不能尽义务而感到内疚和罪恶。
心理压力会造成哪些危害？
1、成绩下滑
当心理健康受到影响时，作为学生最直接的体现就是成绩下滑。被抑郁症困扰的人无法集中注意力，比较严重的人甚至无法起床、出门，连自己的生活都无暇打理，就更无法全身心地投入学术生活了。根据美国不同大学的规定，如果几门成绩过低，有可能被学校终止学业。
2、正常的社交生活受到影响
受到抑郁症困扰的人在社交活动方面也缺乏兴趣，不会像其他人对外界的活动、新鲜事物产生兴趣并主动接近。相反，抑郁症患者更希望世界的运转能匹配自己的节奏，能慢一点。
3、危险性的行为
抑郁症最极端的表现就是自杀。无论是出国前已经得了抑郁症，还是出国后才患上，都需要重视和积极治疗，不能掉以轻心，走向悲剧的结局。
如何调节自己的心理压力？
自我调节：
1、整自己的心态
留学生们需要学会调整自己面对压力的心态，练习有效的「应激手段」，例如保持规律的运动，健康的饮食，以及充足的睡眠和良好的人际交往频率。
参与健身和活动，扩展自己的社交圈。心情低落的时候，也可以看一些外国的脱口秀，综艺节目等等，既锻炼了听力，又调节了心情。
2、学会向朋友、家长倾诉
当你感到迷惘和孤独的时候，当你感到心情沮丧的时候，当你在学校受到各种压力的时候，别忘了身后还有家人和朋友在默默地关心和支持你，多和家人朋友沟通，可以帮助你排解心理的郁闷和压力，必要时来自旁观者的客观建议可以带你走出目前的困境。
3、学会向专业人士咨询
所有美国的大学都有为学生服务的心理健康咨询中心，配备针对自杀、抑郁的防御项目。当感到情绪极端低落，自己的学习生活无法正常进行时，建议学生向专业人士寻求帮助
4、积极融入当地的生活和文化
要让自己能更快地适应国外的学习生活，避免孤独感和迷茫感，最明智的办法就是对当地的文化表现出兴趣，并积极地融入当地的生活环境。
家长调节：
1、不评判地倾听
“孩子都那么大了，Ta不愿意跟我讲，我有什么办法?”这可能是让很多家长都感到无力的时刻，而且这种情况在男孩的家庭中似乎比女孩更普遍。亲子沟通的确很难在一朝一夕改善，那么如何才能让孩子开口呢?
在人与人的沟通中，只有当倾诉者知道其观点无论如何都不会被倾听者攻击时，孩子才能够自由地表达。于亲子关系、亲密关系、同龄人之间的沟通都如是。“No Judge”(不评判)是一个好的倾听者必备的素养。 聆听，才能达到有效沟通。
2、信任，让关心更加有效
互相信任是良好互动的基础，孩子到了一定年龄后，如果觉得你的信任不可靠，例如他告诉你的一些情况，发现你习惯与其他人盲目比较。也有些时候，孩子不愿意告诉你的原因是认为你太容易“背叛”他了，所以，形成的信任不牢固，转而去信任哥们和姐们。
无论你在国外“好”与“不好”，都可以告诉他们的。信任感的建立，让我们的家长给孩子们的精神帮助和关心更加有效。
3、学习知识只是手段，丰盛人生才是目的
我们自己要有成熟的留学观，去掉虚荣心、名利心，想清楚把孩子送出国到底是为了什么。还要对子女的能力、素质做长时间的准备。海外求学，对学生的自主管理、自主学习、自主规划有更高的要求，父母应关注孩子这方面能力、素质的培养，在国内时就给孩子自由成长的空间。
关于中国留学生抑郁频增多!这场心理大考我该从何准备就为大家介绍到这里，希望对申请者能够有所帮助。
