你是否经常头晕、乏力、心慌、气短、苍白、气色差？那么，你应该考虑自己是否缺铁性贫血 了。
女性更易贫血
铁是合成血红蛋白 的核心元素，缺铁会导致血红蛋白合成不足，血液中血红细胞 数量减少，血液输氧能力差，人体供氧机能不足。表现在状态上就是头晕、耳鸣、易倦、注意力不集中、烦躁易怒、记性差 ……表现在外表上，就是“黄脸婆”、头发干枯、皮肤无光泽、气色差 ……
缺铁导致血红细胞数量少
青少年 （尤其是挑食的尤甚）、妇女 （月经量、育龄期、妊娠期及哺乳期尤甚）是缺铁性妇女的高发人群。为什么女性是缺铁性贫血的易发人群呢？
1、流失多
大姨妈的定期造访 ，会带走体内大量的铁元素，要知道血液中的铁元素占人体铁元素总量的60%-75%。
月经会流失大量血液
2、吸收少
很多女性为了保持身材饮食少、偏食素食 。肉类食物中铁元素含量大大高于植物性食物，而且肉类食物中的血红素铁更易被人体吸收，利用率高。
廋肉还是可以吃点的
知道自己缺铁导致贫血，生活中应该怎么补铁呢？
1、多吃深色动物性食物
动物的内脏、血液 中的铁含量是最高的，其次是肉类 等。顺便提醒广大女性一句，减肥瘦身也要吃肉，只要不摄入过多的糖类和脂肪（肥肉），一般是不容易长胖的。
吃啥补啥，其实是有一定道理的
2、多吃红色植物性食物
如红枣、枸杞、红豆、西瓜、黑芝麻、樱桃 等，这些食物中的铁元素含量也很高，虽然在人体中吸收利用率低点。
深色植物
3、选择铁补充剂
可以买一些补铁性补品，铁元素含量恒定且易吸收
补铁剂含量稳定
中国居民膳食指南推荐，18~50岁女性铁摄入量为20 mg/日 ，为了方便大家更好地补铁，我们这里附一张补铁食物表 ，赶快收藏 起来吧！
责任编辑：林菽蔚
