一到冬天，胖纸们是不是都感觉轻松了？毕竟厚厚的冬装一穿上，大家看着都一样，减肥这事儿一下就被抛到脑后了，谁还在乎冬装包裹下的小肚腩啊，严寒面前，保暖要紧！躺被窝才是正经事，减肥啥的，春暖花开再说~
如果你真这样想，那也是活该长胖！关于冬天，吃教授觉得有些数据还是要告诉各位胖友的，看完各位再想想是否该放纵自己的减肥大业去“冬眠”！
1、冬季脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；
2、冬季脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；
3、冬季脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%；
4、冬季环境气温低，同样的运动量所消耗的热量相比春夏季要多得多。
另外，冬季习惯性的好吃懒动，容易导致人体血脂、胆固醇含量偏高，所以如果冬季选择科学健康的减肥不仅可以有效阻断赘肉，而且可以帮助避免很多心血管疾病和抑郁情绪的发生。尽管冬季对于减重来说，机遇与困难并存，但如果选对减肥方式，还是能够让你将不利态势扭转，实现轻松燃脂。
【情绪管理】
很多时候，情绪因素也容易对事态的走向产生影响！而冬季，因为天气和周边的环境，很容易就会患上“冬季忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称“SAD”。许多SAD患者最典型的症状就是体重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，还有缺少运动和娱乐。
建议冬天最好选择温度高、有阳光的时间进行运动，舒展身体，享受日光，改善心情。另外，在天气不好、心情阴霾时，也要注意及时进行情绪的调节，听听音乐转移注意力。
【睡眠管理】
在冬天，很多人都会“难起床”，碰上假期，可能一天都躺被窝里不动，体能消耗少，自然也就胖啦，而且老觉得气短、缺氧。建议按照正常作息来，每天睡7～8个小时，早睡早起，起床后可在室内进行简单的暖身运动，让意志安静，防止“冬季肥”。
【饮食管理】
冬天天气冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振，所以饮食管理很有必要。
低热量晚餐
研究表明，在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以建议热量较高的食物可以选择在早午餐进食，晚餐尽量吃热量低食物。
适量吃零食
零食能解除贪吃的问题，在一定程度上也会对食欲和食物的消化吸收产生影响，所以在冬天，我们可以适量吃零食，以此对身体热量进行及时补充，如水果、果仁、陈皮、山楂、低脂奶酪等。
适当补充维生素
维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素。
适度脂肪
冬天气温低、干燥寒冷，如果完全拒绝脂肪，会导致皮肤干燥，身体虚寒。适度的脂肪能帮助我们顺利过冬，脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素A、D、E、K等的吸收。在新陈代谢过程中，只有多余的脂肪才会在体内堆积起来。
我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30%，其中饱和脂肪占总脂肪量的三分之一，不饱和脂肪占总脂肪量的三分之二。所以减肥期间，脂肪摄取可控制在10%。
【运动管理】
前面我们也说了，同样的运动，冬季所消耗的热量会比春夏季节更多。所以冬季是一年中运动减肥的最好季节，多进行户外运动，可以消耗更多的脂肪！
低度有氧运动
不过冬季天气冷，身体也会变得比较“脆弱”，建议选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动，例如跳绳、呼啦圈、瑜伽等，拒绝爆发性强的无氧运动。另外冬季的锻炼时间可以相对延长，大概40～45分钟。
好了，四大管理都已经说完了，各位都记好了吗？虽然现在天气冷，被窝很暖，但是现在一时的享受，却可能成为来年的巨大负担，倒不如，现在坚持坚持，保持好心情、做好饮食均衡、坚持适量运动和合理健康生活作息，为减肥加油！
